腸活の効果はどのくらいで現れる？腸内環境のチェックの仕方も解説！
腸活に興味のある方の中には、「どれくらいで効果が出るのか知りたい」「腸内環境の状態は何を目安に判断するの？」と思う方もいるかもしれません。この記事では、期間別に腸活の効果が現れる様子について解説します。腸内環境のチェックポイントについても紹介するので、ぜひ参考にしてください。
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腸活の効果はどのくらいで現れる？目安となるものは？
結論から言うと、腸活の効果がはっきりと現れるまでには、およそ3ヶ月は必要だと言われています。しかし、早い人では1週間目から徐々に体に変化を感じることも少なくありません。どのような変化が現れるのか、以下の期間に分けて解説します。
- 【1週間】便の様子や体調に変化が出てくる
- 【2週間】腸内細菌が入れ替わる
- 【1ヶ月】体形に変化が出ることも
- 【3ヶ月】腸内環境が改善される
それぞれ詳しく解説します。
【1週間】便の様子や体調に変化が出てくる
腸活を始めて1週間で、便の様子や体調に変化が出てくる人もいます。寝つきが良くなる、朝の目覚めが良くなるなど、体調面でいい変化が出てくることもあるでしょう。
【2週間】腸内細菌が入れ替わる
2週間継続すると、多くの腸内細菌が新しく入れ替わります。菌が入れ替わることで腸内フローラのバランスも整ってきます。個人差もありますが、2週間を過ぎると腸活の効果を実感する方が増えてくるようです。
【1ヶ月】体形に変化が出ることも
1ヶ月たつと、体形に変化が出てくることもあります。便秘に悩んでいた人の中には、ポッコリしていた下腹がスッキリしてきたという人も多いです。腸内環境が整えば、お腹回りのサイズダウンが期待できるだけでなく、むくみも解消しやすくなります。
【3ヶ月】腸内環境が改善される
3か月が経過すると、腸内細菌のバランスが理想的な状態に整います。そのため、多くの人が腸内環境の改善を実感してくる頃です。ここまで腸活を継続できれば、腸内環境のベースが整ったといってもいいでしょう。痩せやすくなる菌が増え、自然と肥満が解消されるケースも少なくありません。
腸内環境をチェックするポイントは？
腸内環境を知るには、便の状態を目安にするといいでしょう。以下のような点をチェックしてみてください。
- 便の硬さ
- 便の色
- 便のニオイ
- 排便の頻度
それぞれ見ていきましょう。
便の硬さ
理想的な便と言われるのは、表面がなめらかで柔らかいソーセージやバナナ状の便です。ほどよい柔らかさの便であれば無理にいきむ必要がなく、スムーズに排便できます。
便の色
健康な便は、黄土色〜茶色をしています。黄色っぽかったり緑色がかっている場合は、食べたものや体調の影響を受けていることもあります。黒色や赤褐色、灰白色である場合は、病気が潜んでいる可能性もあるため、早めに病院を受診しましょう。
便のニオイ
腸内環境が整っている状態であれば、それほどニオイが発生しません。しかし、腸内環境が乱れると腸内で腐敗物質を作り出し、悪習の原因になります。また、動物性たんぱく質や脂肪の多い食事を摂っていると、ニオイが強くなることもあります。
排便の頻度
排便は、1日3回〜1週間に3回の範囲内であれば正常だと言われています。しかし、便の頻度は個人差が大きく、排便回数が少なくても便の状態が正常であり、本人が不快に感じていなければ便秘ではないと判断できるようです。
腸活の効果をキープするにはコツコツ継続することが必須
腸活の効果が安定して現れるには、3か月程度時間を要します。多少個人差はあるものの、早い人では腸活開始から1週間で体に変化を感じる人もいるようです。しかし、腸内細菌のバランスは崩れやすいものです。効果が出たからと言ってやめてしまうと、すぐにもとの状態に戻ってしまうことも少なくありません。腸活の効果をキープするには、地道に継続し、効果が出てもやめないことが重要です。便の状態をチェックしながら、長期的に継続することを心かがけましょう。
