理想的なダイエットのペースとは？急激に痩せるリスクについて解説！
ダイエットにおいて、早すぎるペースでの減量は体に負担がかかり、トラブルを起こす可能性があるため禁物です。しかし、「どんなペースで痩せたらいいのかわからない」という人も多いでしょう。この記事では、理想となるダイエットの減量ペースについて解説します。急激なダイエットを行うリスクにもスポットを当てていきますので、ぜひ参考にしてください。
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理想的なダイエットのペースとは？
1ヶ月に減量するのは、最大でも自分の体重の5％以内に収めましょう。これ以上減量すると脂肪ではなく筋肉が落ち、栄養不足から骨量の低下や肌荒れを起こす原因になります。また、人間にはホメオスタシスという、体の機能を維持しようとする働きがあります。これによって体重の減少を防ごうと痩せにくくなり、逆に脂肪をため込もうとしてリバウンドしやすくなるのです。
短期間で急激なダイエットをするリスク
短期間で一気に結果を出そうとすると、以下のようなリスクが伴います。
- リバウンドしやすい
- 体調を崩しやすい
- 精神的疲労を感じやすい
それぞれ 確認していきましょう。
リバウンドしやすい
短期間で急激に痩せようとすると、リバウンドする可能性が高い傾向にあります。すぐに結果を出すためには、厳しい食事制限やハードなトレーニングをベースにしなくてはならず、心身に大きなストレスがかかります。そのため、ダイエットに成功してもやめた時の反動が大きく、多くの人のリバウンドの原因となっているようです。
体調を崩しやすい
厳しい食事制限などを行うと、栄養不足が起こり健康な状態ではいられません。女性では生理が止まる、肌荒れを起こす、貧血になりやすくなるなどの症状が起こりやすくなるでしょう。
精神的疲労を感じやすい
極端なダイエットは、精神的疲労を感じる人も多くいます。常に激しい食欲との戦いが続いて疲れる、会食が伴う人付き合いが制約されて社会的に孤独を感じるなど、メンタル的に追い込まれやすいのが原因です。
理想のペースを守るために意識したいこと
ダイエットの理想のペースを守るために、意識したいことは以下の4つです。
- 計画性を持つ
- 食事管理や運動は適度に行う
- 長期的な視点を持つ
- 立てた計画がストレスになっていないか見直す
それぞれ 詳しく解説します。
計画性を持つ
むやみな減量を避けるためには、ダイエットを計画的に行うことが重要です。1ヶ月に減量していいのは〇㎏までならば、1週間で〇㎏、そのためには1日〇kcal削るなど、具体的に計画してみましょう。そうすることで、無理のないペースで実現可能なダイエット計画が立てられます。
食事管理や運動は適度に行う
食事管理や運動は無理のない範囲で取り入れ、体に負担がかからないようにしましょう。どちらもバランスよく行うことで、健康的に痩せやすくなります。
長期的な視点を持つ
ダイエットは、一時的なものではないことを理解しておくことが必要です。そのため、自分のダイエット方法が長く続けられるかを考えてみましょう。
立てた計画がストレスになっていないか見直す
さらに、立てたダイエット計画がストレスなっていないか、定期的に見直す時間を作りましょう。実際に行ってみると、実はストレスを感じているということも少なくありません。長期的に続けられるように、体調などに合わせて計画を微調整しましょう。
急激なダイエットにはリスクあり！焦らず理想のペースで行おう
短期間で急激に体重を落とすことは、体にとって大きな負担となり、さまざまなリスクが伴います。健康を損なわないためには、最大で1ヶ月に体重の5％以内に抑えるのが理想的なペースです。むやみな減量を行わないためには、長期的な計画を立て、無理のない範囲で行うことが鉄則です。以上のことに気を付けながら、健康的で美しい体を手に入れましょう。
