受験日の朝食は何時間前に食べる？おすすめメニューやNG食品を解説

最大限のパフォーマンスを発揮して、これまでの努力の結果を出し切るためには、適切な時間帯に朝ご飯をしっかり食べることが大切です。そこで本記事では、受験当日の朝食は、何時間前がベストかという疑問にお答えします。おすすめの朝食メニューやNG食材についても併せてお伝えするので、受験を控えている方や受験生のご家族の方は、ぜひご覧ください。

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受験日当日に朝食を摂るべき理由

受験生は、頭を使うことでたくさんのエネルギーを消費しているものです。そのため、受験当日の朝はもちろん、日常生活においても脳のエネルギー源となるブドウ糖の摂取が欠かせません。

受験当日の朝食は何時間前がベスト？

ほとんどの食べ物は、3時間前後もあればきちんと消化されます。胃腸をすっきりさせた状態で試験に臨むためには、試験開始の3時間以上前に朝食を済ませておきましょう。しかし、受験当日の朝食がいつもと違う時間帯だと、調子が狂ってしまうかもしれません。そのため、受験の数週間ほど前から朝食の時間を調整し、心身を慣れさせておいてください。

小腹が空いた場合には、休憩時間にドライフルーツやチョコレート、ラムネなどの間食を食べるといいでしょう。

受験当日に食べたいおすすめメニュー

ここからは、受験当日に食べたいおすすめメニューをご提案します。

和食

ご飯と味噌汁、納豆、焼き鮭、フルーツなど、多くの栄養素をバランスよく摂れる和食の献立は、受験当日の朝食にぴったりです。鮭に含まれるDHAと呼ばれる栄養素には、脳細胞を活性化させる働きが認められています。鮭を焼く時間がないという方は、鮭フレークで代用しても良いでしょう。

洋食

パンと野菜スープ、オムレツ、サラダ、などの洋食献立も、手軽にさまざまな栄養素を摂取できます。これらのメニューのメリットは、野菜や肉、加工肉などを、料理に加えやすいということです。タンパク質を摂りたいときには、サラダチキンやハムをサラダやサンドイッチの具材としてプラスしたり、糖質を素早くエネルギーに変換したいときには、スープにじゃがいもを加えたりするなどの工夫をしましょう。

受験日当日の朝食の食べ方

ここからは、受験当日に気をつけたい朝食の食べ方のポイントをお伝えします。

炭水化物を摂取する

試験の当日は、脳を最大限に稼働させ、集中力を継続させなければならないため、たくさんのエネルギーが必要です。脳のエネルギー源となる唯一の栄養素はブドウ糖のみなので、ブドウ糖のもととなる炭水化物はしっかり食べましょう。

野菜を先に食べる

脳を活性化する炭水化物は、受験日当日の朝にぜひとも摂取したい栄養素ですが、いきなり炭水化物を食べて血糖値が急上昇すると、試験中に眠くなってしまうかもしれません。血糖値の急上昇を防ぎ、集中力を維持するためには、食物繊維を豊富に含む野菜などを先に食べてください。

ご飯を食べる場合は野菜たっぷりの味噌汁を献立に加えると良いでしょう。パンを食べる場合は、サンドイッチにアレンジしたり、サラダやスープを添えたりするのもおすすめです。

よく噛んで食べる

食べ物をよく噛む事は、脳の活性化を促進するのに良い影響を及ぼすことが知られています。また、繰り返し咀嚼することで、やる気に関わる「ドーパミン」と呼ばれるホルモンが分泌されて眠っていた脳が覚醒するため、すっきりとした状態で試験に臨むことができるでしょう。

受験当日に避けた方が良い食品

受験当日の朝や前日の晩御飯は、消化の悪い食品を避けましょう。消化の悪いものとは、たっぷりのバターや脂身の割合が多い肉、香辛料を使った料理などです。消化の悪いメニューは、胃腸に負担をかけてしまうため、集中力の低下につながります。

また、緊張やストレスによって消化力が低くなっていることも考えられるため、生ものや食べられていない料理は、お腹を壊してしまう可能性があり危険です。受験当日の朝や前日の食事は、あっさりとした胃腸にやさしいメニューを選んでください。

朝ごはんをしっかり食べて、合格を勝ち取ろう！

本記事では、受験日の朝食に食べるベストな時間や、おすすめのメニューについて解説しました。受験当日は、試験開始の3時間以上前に食事を済ませておくことで、胃腸がすっきりした状態で試験に臨むことができます。食べる内容については、本記事の内容をぜひ参考にしていただき、消化が良く身体に優しいメニューを選んでください。