ダイエットの成功はルーティンが鍵！タイミング別に効果的な例を紹介
スリムな人に体形維持の方法を聞くと、「特に何もしていない」と言われたことがある人もいるのではないでしょうか。実は、体型をキープしている人の中には、無意識に痩せる習慣を取り入れている人が多くいます。この記事では、ダイエットに効果的なルーティンを紹介します。痩せる行動をルーティン化できてしまえば、無理なくダイエット効果が期待できます。ぜひ参考にしてください。
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ルーティン化がダイエットに効果的な理由
ダイエットにおいて、痩せる習慣をルーティン化するのが効果的であると言われる理由には、主に以下の2つが挙げられます。
- 毎日行うことで習慣化しやすい
- 習慣化するとリバウンドしにくい
それぞれ詳しく見ていきましょう。
毎日行うことで習慣化しやすい
痩せる行動をルーティンとして毎日行うことで、無理なく習慣化ができるようになります。だんだんと負担に感じなくなり、定着しやすいためです。お風呂に入ったり歯磨きしたりするのと同じように、無意識に行うことができれば理想的です。
習慣化するとリバウンドしにくい
ダイエットのルーティンが習慣化すると、ダイエットをやめてもリバウンドしにくくなります。無意識に行える習慣となってしまえば、継続するのに苦痛を感じません。そのため、体重や体型をキープするには、ルーティンにしてしまうことがとても大切です。
ダイエットに効果的な朝のルーティン
ダイエットしている人におすすめな朝のルーティンは、主に以下の3つです。
- 朝日を浴びる
- 朝食を食べる
- 体重を測る
それぞれ見ていきましょう。
朝日を浴びる
起きたら朝日を浴び、体内時計を整えましょう。規則正しい生活リズムが作れるだけでなく、ホルモンバランスも整い、食欲もコントロールしやすくなります。
朝食を食べる
朝はしっかり朝食を食べるようにしましょう。朝食を食べることで体温を上げ、エネルギー代謝を高める効果があります。
体重を測る
朝食を食べる前の体重の計測を、朝のルーティンにしてしまいましょう。飲食物の影響を受けることが少ない朝は、体重の変化をつかみやすくなり、コントロールしやすくなります。
ダイエットに効果的な夜のルーティン
ダイエットしている人におすすめな夜のルーティンは、主に以下の2つです。
- 早めに夕食を済ませる
- お風呂に入って体を温める
それぞれ見ていきましょう。
早めに夕食を済ませる
夕食は早めに済ませるようにしましょう。遅い時間の食事は脂肪になりやすく、ダイエットには向いていません。できるだけ20時までに済ませるように心がけましょう。
お風呂に入って体を温める
シャワーだけでなく、風呂に入ってゆっくり体を温めるようにしましょう。体が温まると代謝が上がるほか、睡眠の質も良くなります。
ダイエットに効果的な食事のルーティン
ダイエットに効果的な食事のルーティンは、主に以下の2つです。
- 野菜から食べる
- 空腹を感じてから食べる
それぞれ見ていきましょう。
野菜から食べる
食事は野菜から食べ始めるようにしましょう。食物繊維が豊富な野菜から食べることで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、太りにくくなります。
空腹を感じてから食べる
できるだけ空腹を感じてから食べるようにするといいでしょう。そうすることで、惰性でなんとなく食べるという悪習を防ぐことにつながります。
ダイエットに効果的な運動のルーティン
ダイエットに効果がある運動のルーティンは、主に以下の2つです。
- ながら運動をする
- なるべく階段を使う
それぞれ見ていきましょう。
ながら運動をする
積極的に「ながら運動」を取り入れるといいでしょう。テレビを見ている時に足上げをしたり、歯磨きをしている時にスクワットしたりなどすると、生活の一部に無理なくトレーニングの時間を取り入れることができます。
なるべく階段を使う
エスカレーターやエレベーターは極力使わず、なるべく階段を使うようにしましょう。運動量が増えて下半身が鍛えられ、代謝アップが期待できます。
上手にルーティン化して痩せる習慣を身につけよう
痩せる習慣を身につけるためには、ダイエットに効果的な行動を、ルーティン化してしまうのがおすすめです。理想の自分に近づけるように、食事や運動など、無理のない程度で生活の一部に取り入れてみましょう。
