ダイエットのリバウンド対策！正しい方法とリバウンドする理由を解説

ダイエットにおいて一番難しいと言われるのが、目標体重をキープし続けることです。リバウンドするとこれまでの努力が水の泡となってしまうため「リバウンドしないために対策をしておきたい」と思う方も多いでしょう。この記事では、リバウンドする理由を明らかにし、リバウンドを防ぐための対策5選を紹介します。

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なぜ起こる？リバウンドする理由とは？

リバウンドについて対策を立てるには、リバウンドする理由を知っておくことが重要です。リバウンドをする理由については、主に以下の4つが挙げられます。

• 厳しい食事制限をしているから
• 短期間で痩せようとしているから
• 筋肉量が低下しているから
• 我慢してストレスがたまっているから

それぞれ詳しく解説していきます。

厳しい食事制限をしているから

厳しい食事制限は反動となってドカ食いを招き、リバウンドしやすくなってしまいます。極端な制限をしていると栄養不足になりやすく、食べたものを脂肪として取り込みやすくなるためです。代謝が落ち、脂肪を溜め込みやすくなった体でドカ食いをすると、一瞬でリバウンドしてしまう恐れがあります。

短期間で痩せようとしているから

短期間でのダイエットはリバウンドする可能性が非常に高いです。すぐに結果を出そうとすると、大幅なカロリー制限やハードな運動をしなくてはならず、ダイエットに成功したとしても同じ生活を続けることが困難であるためです。このようなやり方をしていると、ダイエットをやめるとすぐに体重が戻ってしまうでしょう。

筋肉量が低下しているから

筋肉量が低下して代謝が下がってしまうと、リバウンドしやすくなります。筋肉量が減ると消費できるカロリーも減少します。代謝が下がった状態で生活を元に戻すと、一気にリバウンドしてしまうことが多いでしょう。

我慢してストレスがたまっているから

我慢を強いられるようなダイエットを続けて、ストレスがたまっている場合も、リバウンドが起きやすい状況だと言えるでしょう。我慢が続くと、ストレスを発散するために過食に走ろうとしてしまうからです。特に食事制限をメインとしたダイエットはストレスになりやすく、解放された後にその反動が大きくなってしまいます。

ダイエット成功後のリバウンド対策5選！

ダイエット成功後に有効なリバウンド対策として、主に以下の5つが代表的です。

• 食事の量は徐々に戻す
• 適度な運動を継続する
• 定期的に体重を測る
• 十分な睡眠をとる
• ストレスをためないようにする

1つずつ確認していきましょう。

食事の量は徐々に戻す

食事の量は、少しずつ戻していくようにしましょう。体重が減ると、同時に基礎代謝が低下することは避けられません。そのため、一気にダイエット前の食事量に戻すと、どうしてもリバウンドしやすくなります。体重の増減など様子を見ながら、徐々に戻すといいでしょう。

適度な運動を継続する

目標体重に達した後も、適度な運動を継続するようにしましょう。運動を継続することで、ダイエットに成功した後も体重や体型をキープしやすくなります。無理のない範囲で、自分が続けやすいメニューにするのがおすすめです。エクササイズにいくつかバリエーションを持たせておくと、飽きずに楽しんで行えるでしょう。

定期的に体重を測る

目標体重になった後も、定期的に体重を測るようにしましょう。今現在の体重を知ることで、「いつのまにかリバウンドしていた」ということを防げます。毎日でなくていいので、定期的に体重を測って意識付けすることで、体重の増減にも敏感に反応できるでしょう。

リバウンドを防ぐには一気に生活習慣を変えないことが重要

どんなダイエット法であったとしても、減量後の代謝の低下を避けることはできません。そのため、結果が出たからと言ってすぐにダイエット前の生活に戻してしまうと、一瞬にしてリバウンドしてしまう可能性があります。リバウンドを防ぐには、徐々に食事量を戻し、適度な運動を継続することが重要です。定期的に体重を測って意識をキープすると、よりリバウンドしにくくなるでしょう。