ダイエットに効果的な腸活の方法5選！積極的に腸内環境を整えよう
「腸活はダイエットにも効果がある」と聞いたことがある方も多いでしょう。しかし、具体的にどう効果があるのかわからない、という人もいるかもしれません。この記事では、ダイエットに効果的な腸活の方法5選を紹介します。現在ダイエット中の方は、ぜひこの記事を参考に腸活を取り入れてみてください。
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腸活にダイエット効果があると言われる理由
腸活をするとダイエット効果が上がると言われるのは、以下の4つが主な理由です。
- 腸内環境を整え便秘解消をするから
- 脂肪をため込みにくくなるから
- 栄養を吸収しやすくなるから
- 食欲をコントロールしやすくなるから
それぞれ見ていきましょう。
腸内環境を整え便秘解消をするから
腸活によって腸内環境が整えられることで、便秘解消効果があります。便秘が解消されると、腸内の毒素が排出されます。そのため、エネルギー代謝がスムーズになり、脂肪燃焼効果アップが期待できます。
脂肪をため込みにくくなるから
腸内細菌のバランスが整っていると、脂肪をため込みにくくなります。これは本来、正常な腸は不要な脂肪を排出するよう、指令を出す仕組みになっているためです。脂肪がスムーズに排出されると脂肪が蓄積されることがなくなるため、結果として太りにくくなるでしょう。
食欲をコントロールしやすくなるから
腸活は、食欲のコントロールをしやすくします。腸活に効果のある食べ物は、食物繊維を豊富に含む食品が多く、食べた時に満足感があるためです。また、噛みごたえがあるため、しっかり嚙むことで満腹中枢を刺激します。これによって空腹を感じにくくさせるため、無理に食欲を我慢する必要がなくなるでしょう。
ダイエットに効果的な腸活の方法5選
ダイエットに効果があると言われる腸活の方法は以下の通りです。
- 発酵食品を積極的に摂取する
- 食物繊維をたっぷり摂取する
- こまめに水分を取る
- 添加物など腸のダメージとなるものを避ける
- グルテンフリーを意識してみる
それぞれ詳しく解説します。
発酵食品を積極的に摂取する
発酵食品を取ることで、腸内環境を改善しやすくなります。環境の整った腸は、食べ物の消化吸収代謝がスムーズに行われ、脂肪の燃焼を促進すると言われています。
食物繊維をたっぷり摂取する
食物繊維の多い食品を積極的に取ることで、ダイエットの効果が上がります。食物繊維の多い食品は、しっかり噛む必要があるため早食いにならず、少量でも満足感を得られるためです。また、食物繊維は腸内環境を整える善玉菌のエサになります。意識してたっぷり取るように心がけましょう。
こまめに水分を取る
腸活には、こまめに水分を取ることも重要です。水分をたっぷり取ることで便を柔らかくし、排便をスムーズにします。便秘を解消することで毒素の排出がしやすくなり、脂肪燃焼効果がアップします。
添加物など腸のダメージとなるものを避ける
添加物などの化学物質は、腸にダメージを与えるため、できるだけ避けるようにしましょう。添加物などの化学食品は、悪玉菌を増やし腸の働きを悪くします。タバコやお酒も腸に悪い影響を与えやすいため、できるだけ控えるといいでしょう。
グルテンフリーを意識してみる
グルテンフリーを行うとダイエット効果が出やすくなる人もいます。小麦に含まれるグルテンは腸内で炎症を起こし、腸のコンディションを崩します。また、グルテンは依存性が高く、過食を起こしやすくなるのが特徴です。グルテンを含む食品は油や砂糖と相性が良く、高カロリーになりやすい傾向にあります。そのため、人によっては、グルテンフリー生活を行うことで大幅にカロリー削減できる場合もあるようです。
腸活でダイエット効果アップ！体の中から美しくなろう
腸活で腸内環境を整えることで、ダイエット効果がアップする方は多くいます。腸は、体の調子を整えるホルモンや菌を生成する大切な場所です。そのため、腸内環境を整えることは、体の中から美しくなることとイコールであるとも考えられます。ダイエット中の方はぜひ腸活も同時に行い、無理なくダイエットを成功させましょう。
